[...] tylko udowodnic ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem wcale brzucha na treningu, kiedys bardzo duzo brzuszków robiłem potem masakryczne serie spiec i unoszen nóg do bólu i jakos tak przyuwazyłem co mi wyrosło pod klata a zdjecia mam juz [...]
nie porywaj się od razu na wszystko, zacznij od siłowego treningu, na początku może być bez cardio po, ewentualnie 15-20 minut, HIIT dorzucisz później jak pojawi się zastój podobnie jak z dokładaniem aktywności, nie co tydzień, bo zaraz okaże się, że masz treningi po 3h, kaloryka też trochę mała, koło 2500 powinno być choć zalezy co to za praca [...]
Nio więc przypominam się tak jak chciałeś, Michail. Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/temat62866/ Może to by była propozycja dla mnie po tym treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej [...]
[...] przechdzis ie odrazu do drugiej. Robisz ciczenie na biceps i jazda z tricepsem. Trudno mi powiedziec czy sserie beda przy twoich "parametrach odpowiednie" przy 3 latch treningu obwod ramienia malutki. jednak mozesz sprobowac. Jesli nie bedzie ci to odpowiadac to np biceps dasz do klatki a triceps do plecow lub odwrotnie jak wolisz.
Witam, zaległa wpiska z sobotniego treningu. Był to pierwszy trening 5-tek.Dzis cos mi sfd nie chodzi tak jak powinno. Zarcie trzymane było na 100% no oprócz dzisiejszego dnia bo wpadł mały cheat meal w postacie białych byłek z wedlina i warzywami- jakos sie złamałem:) Ale jestem waśnie po porcji cycka z warzywami i kielonem oliwy:) Dzis przed [...]
[...] wzeszłym tygodniu, rozgrzewka ( 45 x 10kg ) brzuch Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15 Bardzo ładnie, pierwsze 2 serii poszły bardzo łatwo, wyraźny przyrost formy ( robimy cos z tym faktem ? ) Russia twist 3 x 15 Pozytywne odczucia, chodź nadal mniej więcej stały poziom, Generalnie ładnie spięty brzuch po tym treningu, ~Dobry meczący trening,
jak bym widzial swoj cykl dokladnie robie tak samo jak napisales,z tym ze wegle pije podczas treningu a 20-30g zostawiam na po. gwarantuje ci dobre wy***anie na pierwszym treningu.
[...] tłuszczowej, lecz na pewno w dużej mierze te fałdy na brzuchu to nadmiar skóry. Mam następujące pytania do was: Czy dobrym wyborem będzie prowadzić dietę redukcyjną przez okres 2/3 tygodni? Mam 18 lat więc jakiś % skóry powinien się wchłonąć z czasem? Czy wprowadzenie treningu na mięśnie brzucha co drugi dzień po 15 min będzie dobrym wyborem ?
[...] 6, a max 125 x1. Kumpel z silki wyciska 100 kg x5 a cisnie 130 x1, dla mnie to jest jakies niepojete. Czy to kwestia wlasnie takich treningow na malutkich ruchach? Z drugiej strony poczatek tego treningu to cwiczenie w zakresie 2-5 ruchow ciezarem 80% co u mnie wynosi wlanie 100 kg ktorymi robie 12x, czy takie robienie po 2-5 ruchow cos mi da?
[...] wg tego zrobilem ta rozpiske. Polecono mi zjesc szklanke kefiru przed aerobami. Mysle by jesc amino BCAA z glutka przed treningiem i aerobami, po bialko z rana. Zamiats mleka 4 jajka lacznie i omlecik z platami. Szynka z indyka to zamalo niby czy to nie jest bialko dla ciebie?? Okolo treningowe 3 i 4, to napisz jak ty to widzisz w kolo treningu?
[...] ostatnie 3 serie są tymi głównymi poprzednio wchodzę w ten ciężar. Z tego co wiem na duże partie 12-15 serii na mniejsze analogicznie mniej. Wiem że to jest FBW czyli na treningu trenujemy wszystkie partie i to byłoby przesadą stosować taką ilość serii ale spadek to 3? Wiem że to nie ja jestem od pouczania jeżeli urozmaice trening co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]
1.co wogole sadziacie o tym co ulozylem OK 2.jaki jest srodek na lysienie ile kosztuje i czy wogole przy takiej dawce bedzie potrzebny ?? przypominam ze bedzie to moj pierwszyc cykl NIE WYLYSIEJESZ ALE CYCKI MOGĄ UROSNĄĆ - ZAŁATW SOBIE NOLVADEX 3.jak brac clomid ??? nigdzie nie moge znalezc :/ 1DZIEŃ 3TABS.. POTEM 7DNI 1TAB 4.co robic w wakacje [...]
[...] i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze niedługo półtora tygodniowa redukcje na spalaczu i wchodze na krete :)
Pompki, pływanie mają sens do treningu drążka? Myślę też, czy po kilku seriach negatywów nie zrobić uzupełnienia na siłce, czyli biceps, triceps, przedramię, plecy.
[...] mma też inne a w arm znów inne ileż dyscyplin mozna trenować z sukcesem w czasie paru lat dajcie spokój był mistrzem w strongmenach itam miał siedziec.. teraz co rzuci mma po ilu 3 latach??? treningu to po co sie za to brał???... lubiałem go i szanowałem jak był w strongmenach to była jego dyscyplina teraz to chwyta sie tego gdzie mozna zarobić
Kurcze, nie wiem co jest?! Ćwiczyłem dzisiaj nogi, zrobiłem większą część treningu i dalej nie mogłem, wymiękłem. Brakowało mi energii, czułem się osłabiony - zupełnie tak jak po kilku dniach ostrej jazdy na rowerze stacjonarnym przy marnym odżywianiu - z tym, że odżywiam się według ustalonej diety, jakoś też brakowało mi tchu i przez to wszystko [...]
Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-11-18 17:08:47
Jeżeli nie miota Tobą na treningu jak szatan to wiedz,że coś się dzieje... tzn chciałem napisać, że nic się nie dzieje}:-( Tak jak wyżej: po takim czasie silniejsze spięcie mięśni na treningu musi być zauważalne, tego nie da się nie zauważyć :->
My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4
